こんにちわ( ´▽｀)ﾉさかの歯科

歯科衛生士のC.Fです

 

前回のブログでは、オーラルフレイル(お口の虚弱)について、自己チェック表でオーラルフレイルの兆しに、早く気づく事が大切というお話をさせていただきました

オーラルフレイルとは

 

今回はオーラルフレイルの予防について、お口の周りの筋トレ、パタカラ体操をご紹介します!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「パ」食べ物が口からこぼれないように唇を閉める筋肉

「タ」食べ物を押しつぶして飲み込むときに働く舌先の筋肉

「カ」誤嚥をふせぐ舌の根元部分と喉の筋肉

「ラ」食べ物ほを飲み込みやすくする舌の筋肉

 

パタカラ体操をするときは、それぞれの発音、筋肉を意識しながら行うとさらに効果的です。

方法はしっかりはっきりゆっくり発音したり、５秒間で速く何回言えるかを競争したりと、飽きないように工夫すると良いと思います。

 

YouTubeでもパタカラ体操をアレンジした体操や替え歌、早口言葉などが上がっています。

筋トレは続けないと意味がありません。

細く長く続けられる範囲で大丈夫なので、生活に取り入れてみましょう!!

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