こんにちは！さかの歯科・歯科医師の坂野果琳です。

ずいぶん冷え込む季節となってきましたね。

乾燥する時期になると気になるのがいびきです。

「パートナーのいびきで眠れない…」「朝起きたら口が乾燥している」「あれ？私いびきしている？」なんて経験はありませんか？

いびきをかいている本人は気づかなくても、周りからの指摘で気付くことも多いです。

今回はいびきとその原因や、お口のトラブルについてお話していきます。

 

 

 

 

 

 

いびきの原因のひとつは「口呼吸」？

いびきにはさまざまな原因がありますが、実は口呼吸も大きな要因のひとつです。

そして口呼吸にはデメリットがたくさんあります。

 

・睡眠の質が下がる

・風邪をひきやすくなる

・歯並びや顔の輪郭に影響することも

・口臭の原因になる

 

「たかが口呼吸」と思いがちですが、お口や全身にとって良いことはほとんどありません。

 

なぜ口呼吸になるのですか？

原因は人によって様々ですが、

・歯並びの問題

・お口まわりの筋肉が弱く、口が閉じにくい

といった理由で口呼吸がクセになっている方も多いです。

お口の中やお口の周りの筋肉が原因で口呼吸になっている方は、一度歯医者で診てもらうのも方法の１つです。

 

 

 

 

 

 

今日からできる口呼吸対策とは？

口呼吸やいびきが気になる方は、ご自身の健康のためにも鼻呼吸に戻すトレーニングが大切です。

 

特に効果的なのが「 お口まわりの筋肉を鍛えること！」です。

 

筋肉がしっかり働くようになると、自然と唇が閉じやすくなり、口呼吸の改善につながります。

 

ご家庭での簡単なトレーニングでもお口の筋肉を鍛えることができます。

 

おすすめの口腔筋力トレーニング

 

① あいうべ体操

「あ」：口を大きく開ける

 

「い」：口角をしっかり引く

 

「う」：唇を前に突き出す

 

「べ」：舌を思いきり下へ伸ばす

 

1日30回を目安に行いましょう。

声を出しても、出さなくても大丈夫です。舌と口角の筋肉を強化できます。

 

② 口すぼめ・鼻呼吸練習

軽く口をすぼめて5秒キープ、鼻で呼吸するよう意識します。

唇を閉じる力（口輪筋）を鍛えます。

 

③ 舌押しトレーニング

上あご（前歯の少し後ろ“スポット”）に舌先を押し当てて10秒キープします。

舌が正しい位置に保てるようになり、気道が広がりやすくなります。

 

④ 頬ふくらまし体操

左・右・両ほほの順に空気を入れて膨らませます。

ゆっくり繰り返し行います。

口周りの筋肉が均等に鍛えられます。

 

 

 

 

 

 

歯並びのチェックもお気軽に歯医者へ

口呼吸やいびきの原因が歯並びにあるケースも少なくありません。

歯並びが気になる方も一度歯医者でご相談下さい。

気になる方は、ぜひ一度さかの歯科までご相談くださいね。

いびきの原因を知り、しっかり対策することで、快適な睡眠と健康なお口を手に入れましょう！

 

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