皆さんこんにちは！さかの歯科・歯科医師の坂野果琳です。
みなさんは歯磨きをいつされてますか？
近年オーラルケアの注目度が高く、食前か？食後か？朝・昼・夜など歯磨きを行うタイミングも議論されています。

「歯磨きは食後すぐがいいの？」
「朝は起きてすぐ磨く？朝ごはんの後？」

このような疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。
実は、歯磨きのタイミングは生活習慣や食事内容によって少し変わります。
今回は、歯磨きのタイミングについて、朝・食後・寝る前それぞれのポイントをわかりやすくご説明いたします。

歯磨きはいつするのがベストですか？

結論からいうと、1日の中で最も大切な歯磨きのタイミングは「寝る前」です。
寝ている間は唾液の分泌が減るため、洗浄効果（自浄作用）が低下しお口の中で細菌が増えやすくなります。
寝る前にしっかり歯垢（プラーク）を落としておくことで、虫歯や歯周病のリスクを大きく減らせます。
では夜寝る前に磨けば他は磨かなくてもいいの？と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
答えはNoです。（皆さんお分かりでしたよね）
朝や食後の歯磨きも非常に重要で、特に朝の歯磨きは夜の歯磨きの次に大切な歯磨きのタイミングです。
ではその理由も踏まえてご説明していきます。

 

 

 

 

 

朝の歯磨きはなぜ大切？朝食前と後どちらがいいですか？

朝起きた後の歯磨きはとても重要です。
なぜなら上記でもご説明した通り、寝ている間にお口の中の細菌数は増加します。
そのため朝目覚めたタイミングがお口の中の細菌が一番多い瞬間です。
朝は増殖したお口の中の細菌を効率よく歯磨きで落とす必要があります。
では、朝の歯磨きは起きてすぐがいいのか、それとも朝食後がいいのか…
答えは、実はどちらもメリットがあります！

起きてすぐ磨くメリットとは？

朝起きてすぐ磨く方は、睡眠中に増えた細菌を歯磨きによって減らせるため、お口の中を清潔な状態で朝食を迎えられます。
特に、
・朝起きると口がネバネバする
・口臭が気になる
・口の中が乾いている
・いびきをかく
という方には起きて一番の歯磨きがおすすめです。
歯周病が進行している方や誤嚥性肺炎が心配な方、体の免疫力や筋肉の低下が気になる方は、特に朝起きてすぐに歯磨きすることをオススメ致します。

朝食後に磨くメリットとは？

朝食後に歯磨きをすると、食事で付着した食べかすやプラークを落とせます。
特に糖分を含む朝食を食べた後は、歯磨きをすることで虫歯予防につながります。
特に
・乳幼児や学童期、お子さん
・虫歯のリスクが高い方
・お昼ご飯の時に歯磨きができない方
上記の方は、朝食後に歯磨きをすると良いでしょう。

朝の歯磨きは「起床後」と「朝食後」のどちらがいいですか？

上記でご説明した通り、起床後の歯磨きも朝食後の歯磨きもどちらもメリットがあります。
そのため一番の理想は、
・起床後に軽く磨く
・朝食後にしっかり磨く
という方法です。
しかし、実際は朝２回も歯磨きを行うのは難しいと思います。
そこで登場するのが洗口剤（マウスウォッシュ）です。
朝起きたタイミングで、まずは洗口剤でうがいを行います。
洗口剤の殺菌効果でお口の中の細菌を減らし、朝食を召し上がった後で丁寧な歯磨きを行うという流れがオススメです。
起床後にしっかり歯磨きを行いたい方は、朝食後に洗口剤でうがいをするのも効果的です。

 

 

 

 

 

 

食後の歯磨きはすぐしてもいいですか？

少し前の歯磨きの知識では、「食後すぐ磨きましょう」と言われていました。
しかし、柑橘類・炭酸飲料・スポーツドリンクなど酸性の強い飲食物を摂取した直後はお口の中のｐHが下がり酸性に傾いているので、歯の表面（エナメル質）が一時的にやわらかくなっています。
このタイミングで強く歯を磨くと、歯の表面を傷つける可能性があります。
そのため食後３０分ほどしてｐHが中性近くまで戻ってきてからの歯磨きをオススメする歯科医院も多いです。

食後30分ほど待つのがおすすめの場合とは

次のようなものを食べた後は、30分程度待ってから歯磨きをすると安心です。
・オレンジ・レモンなどの柑橘類
・炭酸飲料
・スポーツドリンク
・ワイン
・トマト
・お酢を使った料理
上記の物を召し上がった後すぐは、歯の表面が傷つきやすいので注意が必要です。

通常の食事はどうしたらいいですか？

一般的な食事であれば、食後に歯磨きをしても大きな問題ありません。
もちろんお食事後もお口の中は酸性に傾くので、少し休んでから歯磨きをした方が歯には優しいです。
しかし時間を置くことで歯磨きのタイミングを逃してしまい、汚れが残った状態というのもあまり良くはありません。
お食事後は頭の片隅に少しだけ「歯が溶けやすい」ということを考えていただき、できるときに歯磨きを行うのがオススメです。
もし外出先などで歯を磨けない場合は、
・水で口をゆすぐ
・キシリトールガムを噛む
・携帯用洗口剤で口をゆすぐ
・お水をしっかり飲む
だけでもお口の中をきれいに保つ効果がありますので、ぜひお試しください。
特にお食事の最後にお水を召し上がるのは、とても簡単にできる対策だと思いますので、ぜひ今日からお試ししてみてくださいね！
お水の代わりに緑茶を召し上がると、お口の中の殺菌にもつながるのでオススメです。

 

 

 

 

 

 

歯磨きは1日に３回するべきですか？

歯磨きの理想は朝・昼・夜の3回です。
しかし、実際１日３回も歯磨きをするのは難しいことも多く、さらに適当磨きを３回行っても意味がありません。
上記でも挙げた通り夜寝る前の歯磨きが一番大切なので、寝る前だけは丁寧に磨くことをおすすめします。
夜の歯磨きでは歯ブラシだけでなく、デンタルフロスや歯間ブラシも併用すると、虫歯や歯周病の予防効果がさらに高まります。
お忙しい方は、朝や昼は簡単磨き（もしくは洗口剤）などに変え、夜はしっかり丁寧に磨くことを意識されるといいでしょう。

歯磨きは量より質を意識しましょう

歯磨きのタイミングに「絶対の正解」はありません。
一人ひとりのライフスタイルや虫歯・歯周病の程度、既往歴や服薬状態によっても違うからです。
大切なのは、
・ 朝は起床後または朝食後に磨く
・食後は食事内容に応じてタイミングを調整する
・寝る前は特に丁寧に磨く
・毎日継続すること
・歯医者で定期健診を受ける
ことがとても大切です。

特に歯医者で受ける定期健診は、歯科医師による丁寧なお口の中のチェックと歯科衛生士によるプロフェッショナルケアで歯磨きでは落としきれない汚れまで落としてくれます。
さらに患者さま一人ひとりに合わせたケア方法までお伝えすることができますので、ぜひお気軽にご来院ください。
毎日の歯磨きを少し意識するだけで、お口の健康は大きく変わります。
気になることがあれば、お気軽にさかの歯科までご相談ください。

お口や歯のトラブルは京都市西京区・さかの歯科までご相談下さい。

「WEB予約」からは２４時間ご予約を受け付けておりますので、ぜひご覧ください。

医療法人さかの歯科

〒610-1146

京都府京都市西京区大原野西境谷町2−14-13

洛西ニュータウン 境谷センター商店街内

TEL：075-331-7070

URL：https://sakanoshika.com/

Googleマップ：https://g.page/r/CfLjKV1yR4GCEAE