皆さん、こんにちは(‘◇’)ゞ

さかの歯科・衛生士のH.Kです。

今回は、2歳の子どもの永久歯を強くするために、大切な栄養や生活習慣についてお話ししていきます。

 

【永久歯を強くするための栄養】

1. カルシウム
永久歯の主要な成分であるカルシウムを十分に摂ることが大切
牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚（骨ごと食べられるもの）
大豆製品、緑黄色野菜（ブロッコリー、ほうれん草など）に多く含まれてる

 

2. ビタミンD
カルシウムの吸収を助けるために不可欠
日光浴で体内で作られますが、食事でも鮭、サバ、卵黄、きのこ類から摂取できる

 

3. リン
カルシウムと一緒に骨や歯の結晶を作る栄養素
肉、魚、卵、乳製品、豆類に豊富

 

4. ビタミンA
歯の形成に関与し、粘膜の健康を保つ
にんじん、かぼちゃ、さつまいも、レバーなどに含まれる

 

5. ビタミンC
歯肉の健康を保ち、歯の周りの組織の健康に役立つ
いちご、オレンジ、キウイ、ピーマンなどに多く含まれる

 

 

 

 

 

 

【栄養素以外のポイント】

**食生活の工夫**
甘いお菓子や砂糖が多い飲み物は虫歯のリスクを高めるため控えめにしましょう。
食後は口をゆすぐなどして口内を清潔に保つことが大切です。

 

**よく噛むこと**
よく噛むことであごの発育が促され、歯並びや噛み合わせも良くなります。硬すぎるものは避けつつ、野菜やご飯、お肉などをしっかり噛む習慣をつけましょう。

 

**適度な日光浴**
ビタミンD生成のために1日に15分ほど外で遊ぶ時間を作るのがおすすめです。

 

**睡眠の質**
成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されるため、十分な睡眠時間を確保することも歯や骨の健やかな成長に役立ちます。

 

**定期的な歯科検診**
乳歯の状態をチェックするとともに、永久歯が生える準備や異常がないか見てもらうことも大事です。

カルシウムとビタミンDを中心にバランスの良い食事、適度な運動と日光浴、そして生活習慣の中で歯を大切にする習です。

 

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